El tercer trimestre del embarazo marca la recta final de esta maravillosa etapa. Durante estos meses, es común experimentar un aumento significativo en el tamaño de la barriga, lo que puede generar incomodidad al descansar y limitaciones en la movilidad.
Además, es probable que surjan emociones mixtas, desde la alegría y la expectación hasta el estrés y la incertidumbre sobre el parto y la llegada del bebé.
Para ayudar a equilibrar estos cambios físicos y emocionales, el yoga se presenta como una excelente herramienta. A continuación, te detallamos los beneficios y recomendaciones para practicar yoga en el tercer trimestre.
Beneficios del Yoga en el Tercer Trimestre
Fortalecimiento muscular
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta un aumento de peso y cambios en la distribución del mismo. El yoga ayuda a fortalecer músculos esenciales, como los de la espalda, piernas y, sobre todo, el suelo pélvico.
Un suelo pélvico fuerte es crucial para soportar el peso del útero en crecimiento y preparar el cuerpo para el proceso del parto.
Mejora postural
A medida que el abdomen crece, es común que la postura se vea afectada, inclinándose hacia adelante. El yoga enseña a las embarazadas a mantener una postura erguida, aliviando tensiones en la espalda y distribuyendo el peso de manera equilibrada.
Estimulación circulatoria
El aumento en el volumen sanguíneo durante el embarazo puede causar hinchazón y retención de líquidos. Las posturas de yoga favorecen la circulación, reduciendo estos síntomas y previniendo la aparición de varices.
Beneficios digestivos
El crecimiento del útero puede presionar el sistema digestivo, causando molestias como estreñimiento y acidez. El yoga ayuda a estimular el tránsito intestinal y a aliviar la presión en el estómago.
Equilibrio emocional
El tercer trimestre puede ser emocionalmente intenso. El yoga, a través de la meditación y la respiración, permite gestionar el estrés, la ansiedad y las emociones fluctuantes, promoviendo una sensación de bienestar y calma.
Preparación para el parto
Las técnicas de respiración aprendidas en el yoga son esenciales durante el parto. Además, el fortalecimiento del suelo pélvico y la apertura de caderas facilitan el proceso del nacimiento.
Conexión con el bebé
Las sesiones de yoga son un momento íntimo entre la madre y el bebé. A través de la respiración y el movimiento, se fortalece el vínculo emocional y se crea una comunicación profunda.
Recomendaciones para el Tercer Trimestre del Embarazo
Evitar posturas que presionen la barriga
La barriga en este trimestre es más prominente. Es vital evitar cualquier postura que pueda ejercer presión directa sobre el abdomen para proteger al bebé.
No realizar posturas en las que el abdomen quede apoyado contra el suelo
Estas posturas pueden causar incomodidad y presión en el útero.
Evitar posturas invertidas si no se dominan completamente
Las posturas invertidas pueden causar desequilibrio y caídas, lo que podría ser peligroso en esta etapa.
No forzar estiramientos
La hormona relaxina, presente durante el embarazo, hace que los ligamentos y articulaciones estén más flexibles. Es esencial no excederse para evitar lesiones.
Adaptar posturas para evitar presión en la vena cava inferior
La presión sobre esta vena puede reducir el flujo sanguíneo al corazón, causando mareos o palpitaciones.
Para meditar, optar por posturas sentadas o realizar Savasana lateralmente sobre el lado izquierdo
Estas posturas evitan la presión sobre el útero y favorecen la circulación.
Evitar prácticas intensas y técnicas de pranayamas con retención de la respiración
Estas prácticas pueden causar agotamiento o aumentar la presión arterial.
Consultar con un médico y un instructor certificado en yoga prenatal
Es esencial tener la aprobación médica y seguir las indicaciones de un experto para garantizar una práctica segura.
Posturas Recomendadas en el Tercer Trimestre
Te dejamos esta nota increible sobre siete posturas para el tercer trimestre de tu embarazo
Posturas del segundo trimestre del embarazo
Posturas del primer trimestre del embarazo
Namaste 🙏
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