Se denomina asana a cada una de las distintas ‘posturas corporales’ que tienen como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente. Las asanas para embarazadas son una parte fundamental del yoga, y su práctica tiene múltiples beneficios tanto físicos como mentales.
Existen numerosas variantes y adaptaciones de cada asana. Diferentes escuelas y tradiciones del yoga pueden tener sus propias series y posturas.
Hagamos un recorrido acerca de las posturas más conocidas.
Estas posturas pueden necesitar ser adaptadas según la etapa del embarazo y las necesidades individuales. La orientación de un instructor especializado en yoga prenatal que pueda ofrecer modificaciones y apoyo es fundamental para asegurar una práctica segura y efectiva.
Tadasana (Postura de la Montaña)
Ayuda en el alineamiento y la postura, y es una buena base para muchos otros estiramientos y posturas.
Utkatasana (Postura de la Silla Modificada)
Fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Se puede realizar con el apoyo de una silla o pared si es necesario.
Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II)
Estira y fortalece las piernas y mejora la estabilidad. Puede abrir las caderas y mejorar el equilibrio.
Sukhasana (Postura Fácil)
Una postura de meditación sentada que promueve la alineación y la calma. Puede ser útil para la respiración y la relajación.
Marjaryasana-Bitilasana (Postura del Gato-Vaca)
Estos movimientos en cuadrupedia son excelentes para estirar y fortalecer la columna vertebral.
Baddha Konasana (Postura del Zapatero)
Una postura sentada que abre las caderas y puede aliviar la presión en la parte baja de la espalda.
Trikonasana (Postura del Triángulo)
Estira las piernas y mejora el equilibrio, aunque puede requerir modificaciones o apoyo para mayor comodidad.
Balasana (Postura del Niño Modificada)
Puede ofrecer un maravilloso estiramiento y relajación, pero es posible que deba ser modificada con almohadillas o bloques para acomodar el vientre.
Viparita Karani (Postura de las Piernas en la Pared)
Esta postura invertida suave puede ser útil para aliviar la hinchazón en las piernas y relajarse.
Savasana Modificada (Postura del Cadáver)
A menudo se practica con almohadillas o bloques para apoyar el cuerpo en un ángulo cómodo, especialmente a medida que avanza el embarazo.
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