Rutina de yoga para embarazadas

Te compartimos una simple y eficaz rutina de yoga para embarazadas para que puedas intentar realizar desde la comodidad de tu casa y gozar de todos sus beneficios.

Tabla de Contenidos

El yoga, en sus diversas formas, ha sido practicado durante miles de años. Su adaptabilidad y beneficios holísticos lo hacen adecuado para casi cualquier persona, incluidas las mujeres embarazadas. La adaptación del yoga para satisfacer las necesidades únicas del embarazo es conocida como yoga prenatal.

Beneficios de la Rutina de yoga para embarazadas

Conexión Emocional: Ayuda a conectarse con el bebé y a adaptarse a los cambios emocionales.
Alivio de Molestias: Alivia dolores comunes del embarazo, como el dolor lumbar.
Fortalecimiento: Prepara el cuerpo para el parto y la recuperación posnatal.
Flexibilidad: Mejora la movilidad y reduce la tensión muscular.
Respiración: Las técnicas enseñadas son valiosas para el parto y la relajación.

Nota: Es esencial consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.

Respiración Profunda (5 minutos)

Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas.
Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande.
Exhala lentamente por la boca.

Postura de la Mariposa (5 minutos)

Siéntate con la planta de los pies juntas y las rodillas hacia afuera.
Mantén la espalda recta.
Respira profundamente y al exhalar, inclina tu cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Estiramiento Lateral (5 minutos)

Siéntate cómodamente.
Eleva un brazo y estira suavemente hacia el lado opuesto.
Mantén durante cinco respiraciones y repite con el otro lado.

Postura del Gato-Vaca (10 minutos)

Comienza en posición cuadrúpeda.
Al inhalar, arquea la espalda, llevando la cabeza y el cóccix hacia arriba (vaca).
Al exhalar, redondea la columna, llevando la cabeza hacia abajo (gato).
Continúa este flujo con cada respiración.

Postura del Niño Modificada (5 minutos)

Desde cuadrúpeda, abre las rodillas al ancho de la esterilla.
Estira los brazos hacia adelante y apoya la cabeza en la esterilla o en un bloque.
Relaja y respira.

Torsión Sentada (5 minutos por lado)

Siéntate con las piernas estiradas.
Cruza una pierna sobre la otra.
Gira el torso hacia la pierna doblada, usando el brazo opuesto como apoyo.
Cambia de lado y repite.

Postura de la Montaña (5 minutos)

De pie, con los pies a la distancia de las caderas.
Eleva los brazos hacia el cielo al inhalar.
Exhala y lleva las manos al corazón.

Postura del Guerrero II Modificado (5 minutos por lado)

De pie, abre las piernas y gira un pie hacia afuera.
Extiende los brazos a la altura de los hombros y dobla la rodilla del pie que está hacia afuera.
Mira hacia la mano delantera y respira.

Savasana Modificado (10 minutos)

Acuéstate de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo.
Usa una almohada o un bloque bajo la cabeza y entre las rodillas.
Relájate completamente y respira profundamente.

Finaliza tu rutina de yoga para embarazadas agradeciendo a tu cuerpo y a tu bebé por esta experiencia compartida. Recuerda siempre escuchar tu cuerpo y hacer las adaptaciones necesarias para sentirte cómoda.

Si deseas conocer mas posturas o asanas te invitamos a leer este artículo.

Espero que esta rutina de yoga prenatal te sea útil y beneficie tu bienestar y el de tu bebé durante esta etapa tan especial. ¡Namaste!

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