Ejercicios para embarazadas de 7 meses

¡Felicitaciones! Estás en el séptimo mes de tu emocionante viaje hacia la maternidad. Te compartimos esta rutina de ejercicios para embarazadas de 7 meses. Este período suele venir acompañado de cambios físicos y emocionales, y el yoga puede ser el aliado perfecto para ayudarte a navegar estos desafíos con gracia y fortaleza.

Tabla de Contenidos

El yoga no solo mejora tu flexibilidad y equilibrio, sino que también refuerza tu conexión emocional y espiritual, tanto contigo misma como con tu bebé.

Y no te preocupes, no es necesario ser una yogui experimentada para aprovechar estos beneficios. ¿Lista para empezar? Aquí te presentamos una rutina especialmente diseñada para embarazadas en su séptimo mes.

1. Ejercicios de Respiración profunda para embarazadas de 7 meses

Antes de sumergirte en las posturas físicas, es esencial centrarte y conectarte con tu respiración.

Siéntate cómodamente, con la espalda recta.
Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones, y luego exhala lentamente, también por la nariz.
Realiza este ejercicio de respiración durante unos 5 minutos. Sentirás cómo la mente se tranquiliza y el cuerpo se energiza.

2. Ejercicio del gato-vaca en embarazadas de 7 meses

Esta postura es excelente para aliviar la tensión en la columna vertebral y mejorar la flexibilidad.

Comienza a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Al inhalar, arquea la espalda, llevando la cabeza y el coxis hacia arriba (postura de la vaca).
Al exhalar, redondea la columna, llevando la cabeza y el coxis hacia abajo (postura del gato).
Repite 10 veces.

3. Ejercicio o Postura de la silla para embarazadas de 7 meses

Este movimiento fortalece las piernas y mejora el equilibrio.

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, estira los brazos hacia adelante.
Al exhalar, flexiona las rodillas, simulando que te sientas en una silla imaginaria.
Mantén la posición durante 5 respiraciones profundas y luego regresa a la posición inicial.
Realiza 3 repeticiones.

4. Postura del árbol (Vrikshasana)

Es ideal para mejorar el equilibrio y fortalecer los tobillos y las piernas.

De pie, coloca el pie derecho en el muslo izquierdo, manteniendo el equilibrio.
Junta las palmas a la altura del pecho o extiende los brazos hacia el cielo.
Mantente así por 5 respiraciones y cambia de lado.

5. Ejercicios de estiramiento lateral en embarazadas de 7 meses

Esta postura estira los músculos intercostales y proporciona espacio para tus pulmones y tu bebé.

De pie, con los pies separados más allá del ancho de las caderas, extiende los brazos lateralmente.
Inclínate hacia la derecha, manteniendo la mano izquierda extendida hacia el techo.
Siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo. Repite del otro lado.

6. Postura del niño (Balasana)

Es un excelente finalizador, permitiendo una relajación profunda.

Sentada sobre tus talones, inclina tu cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos.
Relaja la cabeza en el suelo y respira profundamente.

Consejos adicionales:

Asegúrate de tener un espacio tranquilo y cómodo para practicar.
Utiliza una esterilla antideslizante para evitar resbalones.
Siempre escucha a tu cuerpo. Si alguna postura te resulta incómoda, no la fuerces.
Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.

Recuerda que, más allá de los beneficios físicos, el yoga te brinda una oportunidad invaluable para conectarte con tu bebé y contigo misma. Cada inhalación y exhalación es un recordatorio del milagro de la vida que crece en tu interior.

Espero que esta rutina de ejercicios para embarazadas de 7 meses te ayude a sentirte más fuerte, equilibrada y conectada durante este precioso mes de embarazo. Y, como siempre, no dudes en compartir tus experiencias y avances con nuestra comunidad. ¡Estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu viaje!

No olvides regresar a nuestro blog para más consejos, rutinas y secretos del yoga para embarazadas. ¡Namaste! 🙏🌸

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